猛暑でも体が冷えてだるい—そんな矛盾の正体は「夏冷え」。
番組では、冷房・冷飲食・高湿度で巡りが滞り“夏バテ”に陥るメカニズムと、東洋医学をベースにした新常識の対策を提示。まずは背景を押さえ、正しい夏バテ対策を選びましょう。
番組は2025年8月にEテレで放送（本放送・再放送枠あり）。出演は漢方専門医の木村容子さん、国際中医薬膳師の料理家ワタナベマキさん、鍼灸師の石垣英俊さんほか。(Bangumi, ヨドバシ.com)
読者が抱えがちな症状
・夕方の強いだるさ、食欲不振、睡眠の質低下
・手足やお腹の冷え、むくみ、頭重感
・冷たい飲み物・麺類に偏り、体力回復が進まない
調査でも「今夏すでに不調を感じる」人は5割超との報告があり、対策需要は明確です。(プレスリリース・ニュースリリース配信シェアNo.1｜PR TIMES, クロス・マーケティング)
番組で紹介された情報の詳細（事実ベース）
番組の骨子は「夏は暑さだけでなく冷えでバテる」という新常識。就寝時は“エアコンは一晩中＋長袖長ズボン”で体表の冷えを避け、室温・湿度を安定させるのがポイントとされました。加えて、湿度で汗が蒸発せず体内に水が滞るため、水の排出と巡り（血流・気）の改善を促す生活術が提案されました。(nhk-book.co.jp, Bangumi)
出演陣と役割
・木村容子（漢方専門医）—夏冷えの見立てと生活指針
・ワタナベマキ（国際中医薬膳師）—身近な食材でできる薬膳提案
・石垣英俊（鍼灸師）—セルフケアのツボ・温め方の紹介
（肩書は各販売ページ等のプロフィール情報に基づく）(ヨドバシ.com)
メリットとデメリット（公平な視点）
夏冷えを基点にした夏バテ対策は、冷えと湿の両面に届くのが利点。生活習慣の微調整で再現性も高い。一方で、個人差や基礎疾患との関係により、自己判断のみでの対応には限界があります。症状が長引く、発熱や激しい胃腸症状がある、持病のある方は医療機関へ。前述の通り、東洋医学のケアは補助的手段であり、診断や治療を代替するものではありません。
関連知識やプラスα情報
「クーラー冷え」「夏の温活」への関心は近年上昇傾向。冷房による冷えを自覚する人は過半数とのアンケートもあり、長袖インナーや腹巻き、温灸などの“温活グッズ”が夏でも注目されています。(hakuhodo.co.jp, ケータイ Watch)
実際に行動する手順・方法
まずは今日からできる、再現性の高い夏バテ対策の具体策です。
1）睡眠環境の見直し
・就寝中はエアコンを切らず、設定温度と湿度を一定に（除湿活用）。
・薄着で凍えるより、長袖長ズボンで“冷やし過ぎない”が基本。
・首・お腹・足首を冷やさない寝具と衣類を選ぶ。(nhk-book.co.jp)
2）薬膳の考え方（身近な食材で）
・「脾・胃」をいたわる温性の食材をベースに、冷たい飲食の連続を避ける。
・例：生姜・ねぎ・みょうが・紫蘇、豚肉、雑穀、温かい汁物。
・湿をさばく食材（はと麦、きのこ、胡瓜は“温”調理に）でむくみ対策。(mag.nhk-book.co.jp)
3）ツボ刺激と温めケア
・足三里（膝下外側）—胃腸を助けて全身のだるさ対策。親指で痛気持ちよい強さで2〜3分。温灸も可。
・中脘（みぞおちと臍の中間）—胃のつかえ、食欲不振に。
・三陰交（内くるぶし上）—冷え・むくみケアに。
いずれも食後直後や飲酒直後は避け、体調不良時は無理をしないこと。(救心製薬株式会社, nihonisen.ac.jp, えがお鍼灸整骨院)
4）水分と塩分の整え方
・常温〜温かい飲料を基本に、発汗量に応じて電解質を補給。
・キンキンに冷えた飲料の連続は避け、氷は控えめに。
・利尿を過度に促す飲料は、タイミングと量を管理。
5）日中の“巡らせる”小ワーク
・こまめに肩甲骨と足首を動かす、ふくらはぎの軽いストレッチ。
・通勤時は一駅分だけ歩く、階段を使うなど無理のない負荷で。
注意点・リスク・よくある質問
・持病や妊娠中、高齢者・小児は専門家に相談の上で実施する。
・発熱、激しい腹痛・嘔吐、意識障害などは救急受診を優先。
・温灸は低温やけどに注意。就寝中は使わない。
・「暑いから冷やす」の連鎖が夏冷えを深めることがあります。就寝中は“冷やし過ぎない冷房”が基本。(nhk-book.co.jp)
よくある質問
Q. 室温は何度が正解？
A. 体感と湿度で最適値は変わります。寝汗で目覚める、あるいは手足が冷える場合は設定を1℃単位で微調整し、除湿（50〜60％目標）を活用しましょう。
Q. ツボ押しはどのくらいの頻度？
A. 体調の良い時間帯に、1カ所あたり1〜3分を1日1〜2回。刺激量は少なめから始めるのが安全です。(osaka-hightech.ac.jp)
まとめ：今日からの夏バテ対策を“続けられる設計”に
夏バテ対策の核心は、夏冷えを防ぎ“巡り”を保つこと。番組の新常識—就寝中はエアコンをつけっぱなし＋長袖長ズボン—を軸に、薬膳とツボで内外から整えると、毎日が軽くなります。
症状が強い場合や長引く場合は、東洋医学に詳しい医療機関や鍼灸院に相談し、無理のないプランで継続しましょう。(nhk-book.co.jp)
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注記：本記事は番組の公開情報・販売ページ情報・調査データに基づく要点整理です。放送内の細部（具体レシピ等）は現時点では事実確認ができていません。必要に応じて公式テキスト・配信を参照してください。(Bangumi, nhk-book.co.jp)
